co po treningu

[...] zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, przysiady, podciąganie i pompki wstępne zrobione! 2. Przysiady - znalazłem sposób jak kłaść sztangę [...]

Dzień 7: Wczoraj trafiły się urodziny znajomych, więc dzisiaj trochę średnio z samopoczuciem, ale treningu nóg nie mogłem sobie podarować. Co chwilę jakieś wiry w bani i cofki, ale dałem radę . Dieta i suplementacja: Posiłek I: Na początek dnia pięćdziesiątka - 10ml oleju lnianego - omlet z 4 jaj z pomidorem - 60g płatków owsianych - 30g suszonej [...]

[...] unerwienia/połączeń nerwowych i tej wytrzymałości siłowej ( nie wiem czy dobrze napisałem ) a na to trzeba czasu - ale daje efekty 2. wiesz , raz w tygodniu to zadnego treningu na siłe nie polecam bo wchodzi to troche w trening kulturystyczny a ten jak juz pisałem na ową siłe no poprostu nie działa , w treningach na siłę chodzi [...]

[...] i z drugim, ale wcale nie były by one potrzebne jeśli nie dawałoby się niepotrzebnych bodźców do ich wytwarzania, m.in serie do załamania, palenie ww i tego typu techniki treningu " Powiedz czemu trening HST efektywnie zwieksza mase miesniowa u zupelnie naturalnych?" - no wałaśnie dlatego że nie wywołuje nieporzebnego wydzielania [...]

[...] W PP nieco lepiej juz mi sie robi, barki sie przyzwyczajają, weszło w ost 55x5, a no i butów zapomniałem ściągnąćhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0bicz.gif, na nastepnym treningu jednak spróbuje zrobić wszystkie na 52,5kg.Szczerze to już po 1 siłowym, barki miały dość reszta na dobitke powoli technicznie }:-( sory, ale nie da sie co trening + [...]

[...] bez wiekszego pozytku. po tym postanowilem, ze juz koniec wyglupow i marnowania czasu. zaczalem ostro zapierdzielac i mam za soba tak naprawde dopiero 3 tygodnie porzadnego treningu, bez przerw, od jutra zaczynam 4ty. nie mam juz zamiaru zawalac treningow i zobacze jak to bedzie szlo. mysle, ze jak na 3 porzadne tygodnie niejest zle z reszta jak [...]

[...] absolutny hit wśród stacków, jednak ja jeszcze nie zaznałem działania tego przekonującego środka. Wiele osób go zachwala, dzięki jego właściwościom: super pompie podczas treningu, zwiększonej wytrzymałości, przyspieszonej regeneracji, niesamowitym skupieniu, a przede wszystkim dużej mocy zaraz po zażyciu. Preparat NITROBOLON ENERGIZER pozwala [...]

[...] To co radzisz Areczek86 to raczej odpada, biegi wahadłowe na takich krótkich odcinkach podporządkował bym raczej próbie szybkościowo-zwinnościowej niż jakiejkolwiek formie treningu, a jeśli już to bardziej na zwinność czyli zmianę kierunków biegu. Na takie szybkie kilku metrowe przyspieszenia potrzebna jest duża siła mięśni nóg (na obozach [...]

[...] dzis koniec tego dobregu!Niestety..Wlansie dobiega powoli konca ostatni dzien feri:( Od jutra znowu nauka, zbicie...itp;/A matma czeka na zaliczenie..Boshhhhhh Wklejam plan treningu na jutro gdyz bed emogl wejsc dopiero po szkole, jutro musze zaminic podciaganie na sciaganie drazka, odp. czy plan jest ok na jutro czy cos ewentualnie zmienic: [...]

chcialem powiedziec ze sikam nie co 20min po silce a co 5min ehehe wiec wysikuje chyba wszystko to co w siebie wleje przez czas trwania treningu.. pamietajmy tez ze woda znajduje sie rowniez w posilkach..

MAM TAKIEGO DOŁA,ŻE SZOK ale o tym za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, [...]

cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK - ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na 250-300 ml i w trakcie picia czasem trzeba zamieszać [...]

[...] progress sily ciosu? Test nie jest typowa redukcja, a polaczeniem silki z treningiem boksu. Test po to, aby sprawdzic, ocenic i opisac dzialanie supli uzywanych przy treningu silka+SW oraz sprawdzic jakie dadza efekty. Opisywac chce dzialanie supli, to co jem (foty + opisy), relacje z treningow boksu oraz silki. O progresie sily ciosu [...]

[...] aminkach nie zrobi ale jak ktos ma $ to dobry dodatek. .....niektórzy wala po 30-50g samych aminek(bcaa) w ciągu dnia to moze widza efekty - ja mam 1 porcje GF podczas treningu. Cos tem penie pomoze ale ja zawsze twierdziłem ze na samych aminkach nic ie bedzie - to tylko dodatek - zamiast carbo podczas tr. pije aminki. PW sie opłaca - bo [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 17 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg,10*60kg,8*65kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 21kg ,12* 21kg ,10*23,5kg ,10*23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12* 18,5kg ,10* 18,5kg ,10* 18,5kg, [...]

Ja na początku treningu góry zawsze staram się aktywować w jakiś sposób te łopatki a później jeszcze robię ćwiczenia celowane w nie, teraz jeszcze po deloadzie będę robił mała korektę planu też poniekąd ukierowaną właśnie na nie ;-) Co do szkoleń to zazdro Damian że byłeś u BB :-) ale sam wybieram się do Konrada Topolskiego w czasie sesji w [...]

[...] posiłkami ocet jabłkowy, różnice czuję od razu :-) Pije do każdego ok. 20ml o ile nie zapomnę :-P Jutro całkowity off, ale znowu wpadnie trochę kroków :-) Jako, że dni bez treningu miałem póki co zaledwie dwa (nie licząc świąt) to zmieniam sobie makro na te dni: ucinam 100g węgli i zmieniam na 40g tłuszczy, wszystkie węgle na noc, ogólnie [...]

[...] chociaż i tak nie macham jak poj**ion, ale co poradzić. Nie mniej jednak super weszło, zabrakło tych dwóch powtórzeń do planu ale i tak super. Tutaj już pykła mi godzina treningu %-) A resztę obrobiłem w 35min. Po safety bar, gdzie w sumie walczyłem z tymi powtórzeniami bo nogi już obolałe na maksa, zakręciło mi się we łbie konkretnie ale [...]

[...] naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w swoim treningu też lekko przemodelować zestaw ćwiczeń. I bardzo ważna, a zawsze olewana - profilaktyka dnia codziennego. Właśnie więcej ruchu jeśli jesteś przypięty do krzesła, [...]

[...] :-D Miałem dziś sporo sił mimo, że noc tak sobie przespana. Uginanie na plus, hack'i na plus, suwnica na plus, reszta na plus. Nogi styrane masakrycznie, nie wiem o co chodzi ale nigdy nie miałem tak jak tutaj, od kiedy ćwiczę u Przemka, że po każdym treningu nóg czwórki mi pulsują do końca dnia :-P Dołożyłem sobie cardio tak o z nudów %-)